カテゴリー: リワークプログラム

皆様こんにちは。
 
リワークプログラム　スポーツ（運動療法） 担当の今井です。
 
今日は晴天の中『ノリタケの森』往復4キロ片道20分のウォーキングに行ってきました( ^ω^ )

 
今回のウォーキングは『ウォーキングをしてセロトニンの合成を助けよう』をテーマに歩きました！！
 
突然ですが！！
 
みなさん『セロトニン』という言葉を聞いたことがありますか？
 
今回は運動と『セロトニン』との関係について面白い記事がありましたので、ご紹介いたします(^^)
 

【2】セロトニンのパワー  
 
セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。セロトニンが不足すると脳の機能の低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。セロトニン不足は、ストレス障害やうつ、睡眠障害などの原因になりうることも知られています。また、セロトニンは精神面だけではなく、消化や排便、体温調節など、体の様々な働きに関わっています。セロトニンが活発に作り出されるためには条件がいくつかあり、そのひとつが「太陽の光を浴びること」です。太陽の光を浴びると、目から脳に信号が出され、脳内でのセロトニン合成が活発になります。冬は日照時間が短いため、太陽の光を十分に浴びることができず、セロトニンが不足しやすくなるのです。自覚症状のある人は、セロトニンを増やす生活を心がけましょう。  
 
【3】セロトニンを増やそう セロトニンは、日常生活の中の工夫でも増やすことができます。３つのポイントを紹介します。  
 
★太陽の光を浴びよう   前項でもお伝えした通り、セロトニンの合成には太陽の光が不可欠です。紫外線などの影響も気になるところではありますが、日照量の少ない季節には、適度に太陽の光を浴びることを意識しましょう。光を浴びる時間は、季節や天候などにもよりますが、１日２０～３０分程度が目安とされているようです。特におすすめなのは朝の日光浴。朝の光は覚醒のスイッチになりますし、体内の生活リズムを整える働きも期待できます。不規則勤務の人や昼夜逆転の生活をしている人もなるべく太陽の光を浴びるように心がけましょう。  
 
★リズム運動をしよう ウォーキングやスクワットなど、一定のリズムで同じ動作を繰り返す「リズム運動」によってセロトニンが増えることがわかっています。また、食事のときによく噛むこともリズム運動のひとつです。噛むことの効用についてはメルマガ第21号「咀嚼のすすめ」もご参照ください。  
 
★セロトニンの材料をとろう   食事の基本は、バランス良く色々な食物を食べること。特定の食物や栄養素に偏らないように気をつけましょう。ここでは、セロトニンの合成に特に必要な栄養素を紹介します。
 
◎トリプトファン：必須アミノ酸のひとつで、セロトニンの材料になります。体の中では作り出せないため食物からとることが必要です。魚、肉、大豆製品、卵、ナッツ、バナナなどに含まれます。
◎ビタミンＢ６：トリプトファンからセロトニンが合成されるために必要です。　魚（特にサンマやイワシなど）、肉、レバー、バナナなどに含まれます。
◎炭水化物：脳の唯一のエネルギー源であり、トリプトファンが脳内に取り込まれるのを助けます。穀類やいも類、果物、砂糖などに含まれます。
 
※セロトニン不足のときには炭水化物を欲する傾向が見られますが、くれぐれも砂糖（甘いもの）のとりすぎには気をつけましょう。
 
出典元：日本クリニック株式会社『食養相談室健康コラムから引用』

 
運動の効果は本当に色々あります。今回はその中の一つをご紹介いたしました(^^)
 
今後も『運動の効果』をご紹介したいと思います。
 
皆様もまずは健康のために『20分』のウォーキングを目指してみてはいかがでしょうか？

 
 
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うつ病・不安障害などで、休職中・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。

皆様こんにちは。
 
リワークプログラム　スポーツ（運動療法） 担当の今井です。
 
皆様にスポーツイベントのお知らせです(^^)
 
この度『マタドールスポーツ祭』を
2019年6月29日（土）庄内緑地公園で開催します！
 
種目は、移動式玉入れ、綱引き、ムカデ競争、リレーなどを予定しています。

詳細はコチラをダウンロード>>>マタドールスポーツ祭チラシ(PDF)
 
だれでも楽しめる競技を予定しているので、皆さんふるってご参加してくださいね。
現在、リワークに参加中の皆さまだけでなく、卒業された方の参加もお待ちしています！
 
ご家族やご友人を誘っての参加も可能ですよ。
この日は外でのびのび楽しく、みんなと一緒にスポーツを楽しみましょう！
 
1位のチームには、マタドールサービス券の抽選権利がもらえるチャンスが

 
□■□■イベントの詳細は、下記の通りです□■□■
 
■開催日：2019年6月29日（土）9時00分～12時30分　雨天中止
※中止のお知らせは、当日の6時SNS・ブログ（MSR）にてご案内します。
 
■会場：庄内緑地運動公園　多目的広場
アクセス　名古屋市西区山田町大字上小田井字敷地3527　
最寄り駅 庄内緑地公園　 駐車場有（有料）
 
■申込方法：このアドレスにimai.yuuichi124@gmail.com
下記内容をお伝えください。
【氏名、フリガナ、性別、連絡先（TEL・MAIL）、緊急連絡先、】※注 返信を持ってご予約完了といたします。
 
■申込期間：2019年4月7日（日）～6月16日（日）まで
 
■定員：50名（先着順）
 
■種目：移動式玉入れ、綱引き、ムカデ競争、リレーなど（予定）
 
■参加費：1,500円（当日払い）
 
■お支払い方法：当日今井にお支払いください
 
■参加賞：500mlドリンク
 
■賞品：マタドールサービス券が当たる抽選権利（1位チームのみ）

 
マタドール・スタイル・ランナーズ
TEL 052-265-6364
HP https://matadors-style-runners.net/
名古屋、栄でランニングクラブをお探しなら名古屋で唯一パーソナルトレーニングジムが運営するマタドール・スタイル・ランナーズへ。

 
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うつ病・不安障害などで、休職中・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。

皆様こんにちは。
 
リワークプログラム　スポーツ（運動療法） 担当の今井です。
 
本日のリワークスポーツは玉田先生指導のもと『ピラティス』を行いました(^ ^)
 
ピラティスとは？
「呼吸」と普段あまり意識できない「筋肉」に意識を向けながら、『正しい体の使い方』を覚えていくエクササイズです！！ピラティスは基本的にマットの上で寝た状態で行え、運動に慣れていない方でも安心して行えるエクササイズです。
 
玉田先生の元気で！わかりやすい指導も！大変好評のプログラムになっております。

 
運動が初心者の方にも安心して行えます！！(≧∀≦)
 
今回もたくさんの方がピラティスに参加してくださいました！！
ピラティスが初めての方、慣れてる方とで交代しながらトレーニングを行いました。
 
初めての方は、慣れてる方の動きを確認しながら取り組むことができたり、休憩しながらできるので無理なく安心してピラティスを行えました(^^)

 
さて、次回5月23日（木）のリワークスポーツは佃裕美先生による『ヨガと瞑想』を再開します！

 
久しぶりの方、ヨガに興味がある方、ヨガ初体験の方、誰でも是非参加してみてください(^^)ノ
 
体がスッキリして気持ちが前向きになりますよ(*^o^*)
 
皆様のご参加お待ちしております！！
 

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うつ病・不安障害などで、休職中・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。

リワークプログラム【スポーツ（運動療法）】
担当の今井です。
 
4月11日（木）リワークスポーツでは、
『引き締まった身体づくり』をテーマにトレーニングを行いました！！
 
今回は講座内で実際に行った。
『フロントプランク』をご紹介したいと思います(^^)
 
『フロントプランク』の目的は主に3つです。
 
①姿勢改善（特に反り腰、ビール腹）に有効
②腰痛予防
③お腹を中から引き締める
 
★フロントプランクのやり方
 

①うつ伏せで肩の真下に肘をつきます。
 
②背中と床を平行になるよう体をあげます。
よくある間違った動作は「お尻が高く上がる、腰が反る動作です。
 
③お腹をへこませながら、スタートポジションからヘソの位置を変えずに行ってください。
 
10秒～60秒 3セット 無理なく行なってみてください。
 
初めての方は1日おきに1か月を目標に行ってみてください。
 
腰痛など痛みがでたら無理せずに運動を中止してください。

次回4月18日（木）のリワークスポーツは
皆様に好評！！玉田先生による『ピラティス』を行います^_^
 

 
正しく体幹を鍛えたい方！
正しい身体の使い方を学んで姿勢改善したい方！
 
何か運動を始めたい方！ マットで無理なく行えますので初めての方も安心して行えます( ^ω^ )
 
ご参加お待ちしております！！

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うつ病・不安障害などで、休職中・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。

皆様こんにちは。
 
リワークプログラム　スポーツ（運動療法） 担当の今井です。
 
本日のリワークスポーツは『ウォーキング』
みんなでお話ししながら名古屋城の桜を見に行くのが目的でした( ^ω^ )

 
ここ最近風が強く寒い日が続いており桜の開花の心配がありましたが(＞＜)
 
『七分咲き』の開花がありました！！
 
満開まではいきませんでしたが、週末には満開を迎えると思います。

 
週末は桜を見に『ウォーキング』をしてみてはいかがでしょうか(^^)
 
次回の4月11日（木）リワークスポーツは、
 
『引き締まった体の作り方』です。
 
運動をメインにご指導いたします。
 
引き締まった体と言うとダイエットのイメージがありますが、健康的な体作りのためにも参加してみてはいかがでしょうか(^^)

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うつ病・不安障害などで、休職中・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。