皆様こんにちは。
リワークプログラム スポーツ（運動療法）
担当の今井です。
本日のリワークスポーツは玉田先生指導のもと『ピラティス』を行いました(^ ^)
ピラティスとは？
「呼吸」と普段あまり意識できない「筋肉」に意識を向けながら、『正しい体の使い方』を覚えていくエクササイズです！！ピラティスは基本的にマットの上で寝た状態で行え、運動に慣れていない方でも安心して行えるエクササイズです。
玉田先生の元気で！わかりやすい指導も！
大変好評のプログラムになっております(≧∀≦)
今回は実際行っている『ピラティス』の動きをご紹介します^_^
★胸式呼吸
効果：胸（胸郭）を動かすことで、深い呼吸ができるようになり不眠予防、姿勢改善につながります。
やり方：
１）姿勢を真っ直ぐに床又は椅子に座ります。
２）みぞおち横の肋骨を左右両手で包むようにします。
３）5秒～8秒かけて『鼻から』息を吸いながら左右の肋骨の広がりを感じましょう。
その後5秒～8秒かけて『口から』息をはきながら左右の中指がくっつくように肋骨をひきしおしながら肺の中の空気を全て出し切ります。
この動作を5回、1～3セットを目標に行ってみてください！
眠りが浅い、疲れやすい方にオススメです(^^)
次回のリワークスポーツは
1月31日（木）『体力測定』になります。
初めての方は無理のない範囲で、今自分の柔軟性、筋力がどのくらいあるのかを知る機会にしていただければと思います！2回目以降の方は前回の数値を上回るよう頑張ってみましょう！！
ご参加お待ちしております！
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当院では、休職・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。
メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。