寝苦しかった夜も落ち着き、最近は朝晩と寒い季節になってきました。
夏は落ち着いていた血圧も寒くなるにつれて徐々に上がってきます。
本日は高血圧についてお話したいと思います。
現在日本には約4300万人の高血圧者がいると推定されています。
これは成人人口の3分の１に相当します。
高血圧の治療には生活習慣の改善や薬の服用が必要になります。
食生活では塩分は６ｇ未満を目標にしましょう。出汁を濃くしたり香辛料や酢やレモンなどで味にアクセントをつけると減塩しやすくなります。
また、野菜や果物を積極的に摂取しましょう。ほうれん草などの緑黄色野菜や果物、きのこ類、海藻にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。積極的に摂取しましょう。
そして治療効果知る上で、家庭血圧測定は有効な手段になります。
血圧はできれば毎日測定・記録しますが、出張などで測定できない日もありますので、
あまり神経質にはならず、できる日に測定するくらいの気持ちの方が長続きします。
まずは自分でできる健康管理から！
看護師 増田