おしらせ

【ﾘﾜｰｸ/ｽﾎﾟｰﾂ】オンラインスポーツ講座のお知らせ　第12回　※9/23更新

2020/09/23

全12回オンラインスポーツ講座のお知らせ

第12回『セブンサーキットトレーニング』

※9/23更新

 
皆様こんにちは^ ^リワークスポーツ担当の今井です！！
 
今回は今井トレーナーが教えるNo.12『短時間で全身運動：セブンサーキットトレーニング』をご紹介します！

 
今回の動画は短時間で体を鍛えたい、引き締めたい方にオススメの動画になります。難しい内容ではないので安心してチャレンジしてみてくださいね(^○^)
 
一緒に運動不足を解消して免疫力、生活リズムを整えましょう。
 
今回12回目の動画で一旦終了になります！また、こんな動画作ってほしいなどありましたら亀井先生にお伝えください！私達は皆様が継続できる運動動画をご提供できたらと思います^_^
 
動画の取得は亀井先生に【QRコード】を渡してありますのでリワークに来られた際に亀井先生にお声かけしてください(^^)

オンラインスポーツ講座のお知らせ

第11回『全身を疲労回復させるヨガ』

※9/7更新

 
皆様こんにちは^ ^
リワークスポーツ担当の今井です！！
 
今回は佃トレーナーが教えるNo.11 『全身を疲労回復させるヨガ』をご紹介します！

今回の動画は疲労感、倦怠感、冷え性に悩んでいる方にオススメの動画になります。難しい内容ではないので安心してチャレンジしてみてくださいね(^○^)一緒に運動不足を解消して免疫力、生活リズムを整えましょう。
 
次回、12回目の動画は短時間で全身を満遍なく動かす！
No.12『セブンサーキットトレーニング』

 
動画の取得は亀井先生に【QRコード】を渡してありますのでリワークに来られた際に亀井先生にお声かけしてください(^^)

オンラインスポーツ講座のお知らせ

第10回『体スッキリピラティス』

※8/31更新

 
皆様こんにちは^ ^
リワークスポーツ担当の今井です！！
 
今回は玉田トレーナーがしっかり教える
No.10『体スッキリピラティス』

 
今回の動画は正しい動作を身につけるため玉田トレーナーがピラティスをしっかり解説！みなさんで正しい体の動かし方を学んで、動きやすい体を手に入れましょう！難しい内容ではないので安心してチャレンジしてみてくださいね(^○^)
 
一緒に運動不足を解消して免疫力、生活リズムを整えましょう。
 
今後も以下のラインナップで動画をプレゼントしてまいりますのでお楽しみに（＾ω＾）
 
No.11『全身の疲労回復ヨガ』

 
動画の取得は亀井先生に【QRコード】を渡してありますのでリワークに来られた際に亀井先生にお声かけしてください(^^)
 
運動不足、夏バテに陥らないよう一緒に頑張りましょう(*^◯^*)

オンラインスポーツ講座のお知らせ

第9回『いつも腰が重いと感じている人の為のエクササイズ』

※8/17更新

 
皆様こんにちは^ ^
リワークスポーツ担当の今井です！！
 
今回はNo.9『いつも腰が重いと感じている人の為のエクササイズ』動画をプレゼントいたします(^_^)v

 
今回の動画は常に腰に違和感を感じているあなたにオススメの動画になります。難しい内容ではないので安心してチャレンジしてみてくださいね(^○^)
 
一緒に運動不足を解消しましょう！
 
今後も以下のラインナップで動画をプレゼントしてまいります( ^ω^ )
 
No.10『体スッキリピラティス』

 
No.11『全身の疲労回復ヨガ』

 
動画の取得は亀井先生に【QRコード】を渡してありますのでリワークに来られた際に亀井先生にお声かけしてください(^^)
 
運動不足、夏バテに陥らないよう一緒に頑張りましょう(*^◯^*)

オンラインスポーツ講座のお知らせ

第8回『お家で簡単お腹引き締めヨガ』

※8/6更新

 
皆様こんにちは^ ^
リワークスポーツ担当の今井です！！
 
今回はNo.8『お家で簡単お腹引き締めヨガ』動画をプレゼントいたします(^_^)v

 
今回の動画はお家で気づいたら簡単にできるを目標にした動画をご紹介します。難しい内容ではないので安心してチャレンジしてみてくださいね(^○^)
 
一緒に運動不足を解消しましょう！
 
今後も以下のラインナップで動画をプレゼントしてまいります( ^ω^ )
 
No.09 『いつも腰が重いと感じている人のためのエクササイズ』

 
No.10『体スッキリピラティス』

 
動画の取得は亀井先生に【QRコード】を渡してありますのでリワークに来られた際に亀井先生にお声かけしてください(^^)
 
運動不足、夏バテに陥らないよう一緒に頑張りましょう(*^◯^*)

オンラインスポーツ講座のお知らせ

第7回『バストアップ、厚い胸板を作る腕立て伏せ　初級～中級』

※7/29更新

 
皆様こんにちは^ ^
リワークスポーツ担当の今井です！！
 
今回はNo.7『バストアップ、厚い胸板を作る腕立て伏せ　初級～中級』動画をプレゼントいたします(^_^)v
 
今回の動画は厚い胸板、バストアップを目標にした動画をご紹介します。難しい内容ではないので安心してチャレンジしてみてくださいね(^○^)
 
一緒に運動不足を解消しましょう！
 
今後も以下のラインナップで動画をプレゼントしてまいります( ^ω^ )
 
No.08 お家で簡単にできる『お腹引き締めヨガ』

No.09 『いつも腰が重いと感じている人のためのエクササイズ』

 
動画の取得は亀井先生に【QRコード】を渡してありますのでリワークに来られた際に亀井先生にお声かけしてください(^^)
 
もう少しで梅雨が明けます運動不足、夏バテに陥らないよう一緒に頑張りましょう(*^◯^*)

オンラインスポーツ講座のお知らせ

第6回『気持ちが穏やかになる呼吸法と首こり肩こりが楽になるヨガ』

※7/16更新

 
皆様こんにちは^ ^
リワークスポーツ担当の今井です！！
 
今回はNo.6！佃トレーナーによる
『気持ちが穏やかになる呼吸法と首こり肩こりが楽になるヨガ』動画をプレゼントいたします(^_^)v

 
今回の動画は身体も気持ちも楽になる『ヨガ』をご紹介します。
 
睡眠がとれない、肩がこる、疲れやすい、そんな方にオススメの『ヨガ』になります。難しい内容ではないので安心してチャレンジしてみてくださいね(^○^)一緒に運動不足を解消しましょう！
 
今後も以下のラインナップで動画をプレゼントしてまいります( ^ω^ )
 
No.07 『バストアップ、厚い胸板を作る腕立て伏せ』初級〜中級

 
No.08『いつも腰が重いと感じている人のためのエクササイズ』

 
動画の取得は亀井先生に【QRコード】を渡してありますのでリワークに来られた際に亀井先生にお声かけしてください(^^)
 
梅雨の運動不足に陥らないよう一緒に頑張りましょう(*^◯^*)

オンラインスポーツ講座のお知らせ

第5回『ダイエット・体力向上に効く！スクワット・腹筋教えます』

※7/9更新

 
皆様こんにちは^ ^
今井です！！
 
先日の豪雨は大丈夫だったでしょうか？
 
今回はNo.5『ダイエット、体力向上に効く！スクワット、腹筋教えます』動画をプレゼントいたします(^_^)v
 
今回の動画は『正しいフォームでトレーニングしてもらいたい』が目的にしています。
 
各種目の解説をポイントを絞って細かく説明しているため動画自体が長いです(^_^;)。なので2種目ずつ小分けにしてみていただけると嬉しいです。難しい内容ではないので安心してチャレンジしてみてくださいね(^○^)
一緒に運動不足を解消しましょう！
 
今後も以下のラインナップで動画をプレゼントしてまいります( ^ω^ )
 
No.06佃先生による『気持ちが穏やかになる呼吸法』と『首や肩こりが楽になるヨガ』

No.07 『バストアップ、厚い胸板を作る腕立て伏せ』初級～中級

No.08『いつも腰が重いと感じている人のためのエクササイズ』

 
動画の取得は亀井先生に【QRコード】を渡してありますのでリワークに来られた際に亀井先生にお声かけしてください(^^)
 
梅雨の運動不足に陥らないよう一緒に頑張りましょう(*^◯^*)

オンラインスポーツ講座のお知らせ

第4回『ピラティス入門』

※7/3更新

 
皆様こんにちは^ ^
 
最近腹筋を頑張ってお腹がよくつりそうになる今井です！！
 
今回は玉田トレーナーの自宅でできる『ピラティス入門』動画をプレゼントいたします(^_^)v
 
今回の『ピラティス入門』の目的は！！
 
自分の体と向き合いながら「ちゃんと目的なとこに効いているのか？左右差はどうなんだろう」。自分の体と向き合いながら行うことで自分の体の弱点を克服し姿勢や痛みの改善を自分自信で変えることができます(^^)難しい内容ではないので安心してチャレンジしてみてくださいね(^○^)
 
さあ玉田先生と一緒に運動不足を解消しましょう！



 
今後も以下のラインナップで動画をプレゼントしてまいります( ^ω^ )
 
No.05『ダイエット、体力向上に効く！スクワット、腹筋教えます』

 
No.06佃先生による『気持ちが穏やかになる呼吸法』と『首や肩こりが楽になるヨガ』

 
動画の取得は亀井先生に【QRコード】を渡してありますのでリワークに来られた際に亀井先生にお声かけしてください(^^)
 
梅雨の運動不足に陥らないよう一緒に頑張りましょう(*^◯^*)

オンラインスポーツ講座のお知らせ

第3回『10分で姿勢改善エクササイズ』

※6/25更新

 
皆様こんにちは^ ^
 
引っ越し頑張りすぎて筋肉痛のリワークスポーツ担当の今井です！！
 
リワークにきて頂いた方に今井先生の自宅でできる運動不足解消動画をプレゼントしております。
 
今回のテーマは
No.03『10分で姿勢改善エクササイズ』をプレゼントいたします。



 
姿勢のチェック方法と改善エクササイズをご紹介いたします！
さあ私と一緒に運動不足を解消しましょう(^^)
 
次回は少しラインナップが変わります。
玉田トレーナーによる。
自分の体と向き合いながら行う
『ピラティス入門』
お楽しみに(^_−)−☆

 
No.04 ピラティス入門
No.05 ダイエット、体力向上に効く！スクワット、腹筋教えます。
 
動画の取得は亀井先生に【QRコード】を
渡してありますのでリワークに来られた際に亀井先生にお声かけしてください(^^)
 
梅雨の運動不足に陥らないよう一緒に頑張りましょう(*^◯^*)

オンラインスポーツ講座のお知らせ

第2回『マット1枚あればできる全身運動』

※6/19更新

 
皆様こんにちは^ ^
 
最近トレーニング頑張りすぎて毎日筋肉痛のリワークスポーツ担当の今井です！！
 
前回に引き続き、リワークにきて頂いた方に今井先生の自宅でできる運動不足解消動画をプレゼントしております。
 
No.02 マット1枚あればできる全身運動をプレゼントいたします。

 
今回はダイナミックに体全体を動かしてまいります！
さあ私と一緒に運動不足を解消しましょう！


 
今後も以下のラインナップで動画をプレゼントしてまいります( ^ω^ )
 
No.03 10分で、姿勢改善エクササイズ
No.04 ダイエット、体力向上に効く！スクワット、腹筋教えます。
 
動画の取得は亀井先生に【QRコード】を
渡してありますのでリワークに来られた際に亀井先生にお声かけしてください(^^)
 
梅雨の運動不足に陥らないよう一緒に頑張りましょう(*^◯^*)

オンラインスポーツ講座のお知らせ

第1回『疲労回復、快眠ストレッチ』

※6/14更新

 
皆様こんにちは^ ^
 
梅雨にも負けず毎日元気な、
リワークスポーツ担当の今井です！！
 
さて皆様にお知らせがあります！
ただ今、リワークにきて頂いた方に今井先生の自宅でできる運動不足解消動画をプレゼントしております。
 
No.01『疲労回復、快眠ストレッチ』
をプレゼントいたします。
今井先生と一緒にストレッチをする動画です！

今後も以下のラインナップで動画をプレゼントしてまいります( ^ω^ )
 
No.02 マット1枚あればできる全身運動
No.03 10分で、姿勢改善エクササイズ
No.04 ダイエット、体力向上に効く！スクワット、腹筋教えます。
 
動画の取得はリワークに来られた際に亀井先生にお声かけしてください(^^)
 
梅雨の運動不足に陥らないよう一緒に頑張りましょう(*^◯^*)
 
リワークメンバー限定公開となります。
リワーク参加時に動画視聴の方法をお伝えします。
 

 

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うつ病・不安障害などで、休職中・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。
 
医療法人清聖会　とわたり内科・心療内科

リワークプログラムのいま‐アフターコロナの復帰に向けて‐

2020/07/05

‐アフターコロナの復帰に向けて‐

当院のリワークプログラムのいま

※7/5更新

COVID-19（新型コロナウイルス感染症）の対策をとりながら4月・5月・6月と参加メンバーの皆様のご協力のもとリワークプログラムを継続して行うことができています。まだまだ予断を許さない状況ではありますが、7月からは新規メンバーも増えてきて、従来のリワークプログラムの活気が戻ってきています。
 
この3ヶ月は、リワークプログラムにとっても新しいこと、新しい価値観を考えていくことが必要な時期でもありました。COVID-19の影響で、復帰する職場環境が、リモート勤務や在宅勤務であるケースや復職時期が未定になること、異動ができなくなるなど、今までになかったことがたくさん出てきました。
 
しかしながら、その都度、話し合ったり、考えったりすることなど、これまで同様のリワークプログラムでトレーニングしてきたことを活かしながら対応していきました。リワークメンバーの創意工夫で、新しい価値観をリワークにも取り入れることができたのではないかと思います。
 
少しずつ世の中も動きはじめている中で、リワークプログラムも段階的に参加者の制限を緩和して取り組みを続けていきます。このような時期だからこそ、ソーシャルディスタンス（社会的距離）という言葉が独り歩きしてるような時にこそ、「人と人とのつながり」が大切になります。
 
当院のリワークのコンセプトの「主体性」と「楽しむ力」のつながる先は「人とのつながり」です。参加者の社会とのつながり、仲間とのつながりを、「つなげる」ことをサポートしていきます。
 
グループワークに参加することに不安がある方もいると思います。ここまでは、問題なく取り組むことができていることがあります。そして、より大切なのは、今後もメンバーみんなで協力して、予防して取り組むことで、復帰するという目標（通過点ですが）を達成することです。
 
これからも、メンバーみんなで「リワークプログラム」をつくっていきましょう。
 
よろしくお願いいたします。
 

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うつ病・不安障害などで、休職中・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。
 
医療法人清聖会　とわたり内科・心療内科

【変更】アフターリワーク（火曜日）が木曜日（指定日）に変更になります

2020/06/29

■アフタリワーク（火曜日）の変更について■

▶︎7月から火曜日のアフターリワークが木曜日（指定日）に変更になります。
 
スケジュールは下記のPDFからご確認ください。
■□■□アフターリワーク／アフターリワーク＋（プラス）■□■□
>>>>　アフタ―リワーク2020年7月・8月（PDF）
 
■7月■
アフターリワーク　18:10~19:10
・7月2日(木)・7月16日(木)・7月30日(木)
アフターリワーク＋(プラス)　18:10~19:10
・7月9日(木)
アフターリワーク(デイケア)　9:00~12:00
・7月11日(土)
 
※6月30日（火）のアフターリワークはそのまま変更なしです。
 
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当院では、休職・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。
メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。
 
とわたり内科・心療内科

7月（102期）のリワークプログラムについて

2020/06/29

7月（102期）のリワークプログラムについて

▶︎7月(102期)のリワークプログラムも予防対策を実施しながらの活動となります。

■期間：6月29日(月)　～　7月31日(金)
 
※【新規参加】【復帰】については、診察時に主治医にご相談ください。
※ 新規・復帰の参加条件が、通常時とは異なりますのでご注意ください。
※ 条件：1週間で基礎（ベーシック）コースの講座に【2～3日以上の参加】できること
 
※参加者は下記のルールを遵守しての参加をお願いします。
 
▶︎発熱（37.5℃以上）・咳などのカゼ症状がある方の参加はできません。
▶︎来院前に検温をして参加時に申告する。
▶︎マスクを着用しての参加となります。※マスクは各自で持参となります。
▶︎換気を最低1時間に1回行います。（密閉状態を避けるため）
▶︎感染リスクの高い場所・移動の回避・自粛をお願いします。
 
▶︎アフターリワークに参加の方も同様になります。
 
・状況に応じて、参加条件や講座内容を変更する場合がございます。
 
参加者の皆さまに安全に参加していただくための変更となります。
ご理解とご協力をお願いいたします。

医療法人清聖会　とわたり内科・心療内科
院長

疲労のモニタリングとリラクセーション

2020/06/14

※6/14更新

COVID-19（新型コロナウイルス感染症）の情報をはじめ、負荷が高い情報やネガティブな情報を繰り返し視聴していると、心身の調子に影響を及ぼすことがあります。情報を得ることは大切なことですが、過剰に取り入れてしまって調子を崩さないように注意してください。
 
気分転換の一つの方法として、下記の記事の呼吸法も活用してみてください。
 

疲労のモニタリングとリラクセーション

新型コロナウイルスの影響により、生活が様々に変化していることと思います。また、この
時期気温の上下が激しく体調面でも不調が表れやすい時期ですね。
本日は、この時期に起こりやすい疲労と不安との付き合い方についてのお話をさせていた
だこうと思います。
 
先が見えないこと、心配が常にあることで不安になるということは、人間にとって、実はと
ても自然な心の状態です。そして、不安を感じるということは危機回避にとってはとても大
切な心の働きでもあります。
 
しかし、気分の良いものではありませんし、気が付かないうちに普段より疲れやすくなりま
す。
 
いつもよりイライラする、そわそわする、意欲が落ちる、物忘れをしやすい、などの状態で
表れたり、頭が痛い、肩がこる、眠りにくいなどの体の変化も表れやすくなります。
 
余裕がない時こそ、「いまは疲れているんだな」という自覚をもって積極的に休憩をしてみ
たり、楽しいことをしてみたり、手を抜いてよし、と切り替えてみたり、と、「不安から意
識的に気をそらすこと」をしてみるのもいいと思います。

今回はこんな時に使いやすいリラクセーションである 10 秒呼吸法をご紹介します。
 
まず、楽な姿勢で軽く背筋を伸ばし椅子に腰かけるか、または寝ながら行ってください。
手をお腹にあてるとお腹のふくらみとへこみが分かりやすく、やりやすいです。
目は開いていてもつぶっていても構いません。
過呼吸の症状がある方は主治医に相談してから行ってください
 
＜やり方＞
① 口からゆっくり息を吐き切ります （この時お腹はへこみます）
② 吐ききったら鼻から息を吸い込みます（お腹は膨らんでいきます）
③ 吸い込みきったら、2～3 秒息を止めます（緊張）
④ 口からゆっくりゆっくり息を吐いていきます
このとき「力が抜けて手が重くなる…重くなる…」ということを意識すると力が抜けやすいです。（弛緩）
⑤ ①に戻ります
 
緊張と弛緩を繰り返すことでリラクセーション効果を高めます。
最初は 10 回程度からはじめてみましょう。
 
心理士