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リフレーミング ひろがる世界

2019/02/08

こんにちは。
気温がグッと落ち込んで寒くなりましたね。

リワークプログラムでは、85期の復職トライアルがはじまりました。
今期もどんなことが起きるのか楽しみですね。

「客観的にみる」「思考の柔軟性」「論理的思考」など、リワークの中でもいろいろ考え方を増やしていく練習をしています。物事の考え方、捉え方は、いろいろあります。ひとそれぞれでもあります。同じものを見ていても、ひとによって見え方や感じ方が違うかもしれません。

思い込みや決めつけから抜け出すために、
物事をいろいろな角度から見ることをリワークの中でも練習しています。

よくある例題をひとつ。“コップに半分の所まで水が入っています”

A「あと、半分しかのこっていない(>_<)」と考えるのか、

B「まだ、半分もある(⌒∇⌒)」と考えるのか、ひとそれぞれ考え方があると思います。

A・Bどちらの考え方が正しいというものではありません。ただ、物事の捉え方はいろいろあるんだなってことです。このような、発想の転換や拡張を「リフレーミング(reframing)」といったりします。フレーム(枠組み)を変えて、別のフレーム(枠組み)でみるという感じのことですね。ただ、フレームというより、メガネ(眼鏡)といったほうがわかりやすいかもですね。

ネガティブ眼鏡で世界をみていると、すべてがネガティブにみえてしまう。ちょっと、眼鏡をかえて、ポジティブ眼鏡で世界をみたら、すべてがポジティブに!!

これはこれで、ここまで極端な変化だとびっくりしてしまうので、とりあえず、ニュートラルな(中立的な)眼鏡をつけてみると、「ありのまま」の世界がみえるかもしれないです。ですが、なかなか「ありのまま」をみるのは難しいです。

自分の価値観だけで物事をみてしまう、決めつけてしまう、思い込んでしまう……

そんな時に、他者の力が助けてくれることがあります。

他者の眼鏡を通してみたら、違うものがみえてくることがある。
グループワークの中で、「あっ!!」って気づく瞬間でもあります。

ひとりでずっとグルグル考えていたことが(自分の眼鏡だけでみていたものが)、他者からの一声で(他者の眼鏡を通してみえたものによって)、解きほぐれていく瞬間、目から鱗的な感覚のような。その瞬間、世界がひろがっていきます。自分のフレームだけでなく、また別のフレームで物事をみることができるのです。一粒で二度おいしい!

自分ひとりではみえないものがあります。
ひろがる世界をリワークメンバーとの関わりを通して体験してみてください。

また来週です。

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当院では、休職・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。
メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。

体力測定『片足スクワット30秒』

2019/02/02

皆様こんにちは。

リワークプログラム スポーツ(運動療法)
担当の今井です。

1月最後のリワークスポーツは月1で実施してます。
『体力測定』を行いました(^ ^)

リワークで行っている体力測定は
下半身、上半身、体幹の「筋力」や「柔軟性」を基準値を元に測定します。

体力測定を行うことで今の自分の「筋力」や「柔軟性」を知ることができます。
さらに測定の基準値があることで、運動するモチベーションにもなります。
体力測定は毎月行うので前回の結果と比較すると自分の成果が数値として実感できます!!

測定内容も今井トレーナーが厳選し、日常生活に繋げた内容になっております。
体力測定時には今井トレーナーが測定内容のメリットとデメリットを解説しながら行います。

今回は実際に行っている体力測定の内容を1つご紹介いたします。

『片足スクワット30秒』

椅子に座った状態から片足でスクワットを30秒間で何回できるかを測定します。

この測定を目的は主に2つです。

①左右の脚の筋力のチェック。
②左右の脚の持久力のチェック。

筋力で1番最初に衰えるのは『脚』です。
脚が衰えることで、疲れやすくなったり、階段の登り降りが辛くなったり、歩行が遅くなったり、ヒドイと膝痛、腰痛の原因になります。
外に出かける頻度が減ったり車やエレベーターなど使うことが多いと知らないうちに脚の筋力はみるみる弱くなってきます!!

★測定方法

①椅子に浅めに腰掛け片足を前に伸ばします。
②片足の状態で膝と体が垂直になるまで立ちます。
③座るときはイキヨイよく座らない。

立って座って「一回」とカウントします。
椅子の高さにより強度が変わります。
床から40センチぐらいの高さでチャレンジして見ましょう!

痛みや違和感がでた場合は無理せず途中で中止しましょう^ ^

基準値は30秒間で男性『20回』女性『10回』
となっております。
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次回の体力測定は。
2月28日(木)になります(^○^)
なかなか社会人になってから体力測定をする機会はありませんので、今後の自分の健康の為にお気楽にご参加ください!!

次回のリワークスポーツは
2月7日(木)『ウォーキング』になります。
前回好評でした「大須」までのウォーキングいたします。
片道約「2.2キロ」のコースを歩きます。
運動を始めたいけど1人ではなかなか始められない方。
ウォーキングを始めて見ようと思っている方。

お話しをしながらみんなでウォーキングを楽しみましょう^_^

ご参加お待ちしております!

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当院では、休職・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。
メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。
参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。

色づく世界の

2019/02/01

こんにちは。

リワークプログラムは、今日で【84期】復職トライアルが終了しました。
4週間のトライアル期間も終わってみるとあっという間という感じですね。

今期も段階的にメンバーそれぞれのがでるようになり、それが混ざり合って、結果としてすごくカラフルな84期となったのではないでしょうか。大切なのは、時間の経過とともに色が増えていったということかなと思います。

「色が増える」から連想される映画に『カラー・オブ・ハート』という作品があります。
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“白黒ホームドラマの世界に迷い込んだ双子の兄妹の影響で、刺激のない同じ毎日を繰り返すモノクロの世界が次第に色づいていく…。”(文字通り、モノクロの世界に色がついていく手法(パートカラー)で世界が色づいていく表現が素敵です)。

刺激がなく白黒で、ある意味で安定した世界に、あることをきっかけに、新しい価値観や考え方がうまれることで世界が色づいていきます。新しい認知がうまれ、忘れかけていた喜怒哀楽を感じる中で、世界に色が増えていきます。

今まで気づいていなかった自分に出会う瞬間のような。

しかし、世界が色づいていく急激な変化に適応できない人たちが「色づいた世界」を否定しようとする。そんな人間のこころの複雑さを描いているのはさすがだなと思います。急激な変化には不安な恐怖がついてきます。その変化を受け入れていくことは大変なことですが、その過程で世界が色づいていく。こころが成長していく。

ひとそれぞれ成長の速度は違います。よいと思っていることでも、それを受け入れていくための準備や体験が必要になります。頭でわかっていても、こころにピタッとこない。そんなことがリワークの中でもいっぱいあると思います。

今までの自分の価値観にないもの触れることの喜び、その裏にある驚きや不安。それを主体的に受け入れていくまでの道のりをリワークメンバーとともに体験できる場所がリワークルームですね。そこで生まれた色が混ざり合って、虹色になるか、真っ黒になるか。実はとっても紙一重なことかもしれません。混ぜ方がほんの少し歪んでいくこと、視野が少し狭くなっていくことで世界の色は混沌としてしまう。ひとりでは気づけないことがあります。そんな時には、仲間の力、他者の力が潤滑油になるのかもしれません。

84回の復職トライアルを振り返っても、同じ色はないような気がします。不思議なことです。今期の体験はメンバーそれぞれの中でどんな色になったのでしょうか?

ここでの体験からメンバーそれぞれの色があふれ、リワークルームの枠を超えて、復帰していく世界に色があふれていくいいなと。そんなことが思い浮かんだ84期の最終日でした。

そして、忘れてはいけないのは84期はアジアカップと共にありました(きっと)。
決勝の日本vsカタール。そこでは、どんな色が、どんなドラマが生まれるか楽しみですね。

また来週です。

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当院では、休職・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。
メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。

ピラティスって何?(実践編)

2019/01/26

皆様こんにちは。

リワークプログラム スポーツ(運動療法)

担当の今井です。

本日のリワークスポーツは玉田先生指導のもと『ピラティス』を行いました(^ ^)

ピラティスとは?

「呼吸」と普段あまり意識できない「筋肉」に意識を向けながら、『正しい体の使い方』を覚えていくエクササイズです!!ピラティスは基本的にマットの上で寝た状態で行え、運動に慣れていない方でも安心して行えるエクササイズです。

玉田先生の元気で!わかりやすい指導も!
大変好評のプログラムになっております(≧∀≦)
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今回は実際行っている『ピラティス』の動きをご紹介します^_^

★胸式呼吸

効果:胸(胸郭)を動かすことで、深い呼吸ができるようになり不眠予防、姿勢改善につながります。

やり方:

1)姿勢を真っ直ぐに床又は椅子に座ります。
2)みぞおち横の肋骨を左右両手で包むようにします。
3)5秒~8秒かけて『鼻から』息を吸いながら左右の肋骨の広がりを感じましょう。

その後5秒~8秒かけて『口から』息をはきながら左右の中指がくっつくように肋骨をひきしおしながら肺の中の空気を全て出し切ります。

この動作を5回、1~3セットを目標に行ってみてください!
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眠りが浅い、疲れやすい方にオススメです(^^)

次回のリワークスポーツは
1月31日(木)『体力測定』になります。
初めての方は無理のない範囲で、今自分の柔軟性、筋力がどのくらいあるのかを知る機会にしていただければと思います!2回目以降の方は前回の数値を上回るよう頑張ってみましょう!!

ご参加お待ちしております!

 

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当院では、休職・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。
メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。

グループからチームへ

2019/01/25

こんにちは

84期復職トライアルも3週目が終了しました。
来週が最終週で、「リワーク発表会」もあります。

当院リワークプログラムは、人間関係づくりを大切にしています。
そのための必要な要素のひとつは「コミュニケーション」です。

他者とのコミュニケーションにはストレスがつきもの。コミュニケーションを深めることで人間関係がつくられるとわかっていても、ちょっと面倒だなと思うかもしれません。

でも、ちょっと面倒なことって大事だったりします。

やめるのは簡単だけど続けると何かうまれてくる可能性があったり、そのひと手間がよいスパイスになったり。でも、ちょっと面倒かもなんですけどね。

リワークの経過でみていくと、最初は「復職」「再就職」を目標に集まった不特定多数のメンバーの集団(グループ)が、紆余曲折、切磋琢磨しながら自己成長や個人の目標達成だけでなく、他者の成長や目標達成も含めて、復帰をめざすチームへと変容していくことがあります。個人の目標達成だけでなく、リワークプログラムに関わるみんなの目標達成や成長を促していくようなチームになっていくことが。

自分のことだけでなく、他者のこともみることができる視点が増えていくのかもしれません。なかなか難しいことですけど、目指してみるのもありかもしれません。

毎日のトレーニングの中で、メンバー間のコミュニケーションが増え、コミュニティ(共同体)として安心感が生まれ、一歩踏み込んだコミュニケーションができるようになる。お互いが一歩踏み込むことで混乱や衝突もうまれたりします。しかし、それを繰り返すなかで、チームとしての土台ができ、みんなで成長していこうという推進力や一体感がうまれてきます。

ひとりではできないこと。
リワークでは、他者の力、チームの力をサポート資源として活動していきます。社会生活や日常生活の中で、チームとしての一体感や達成感を得られる場所はどのくらいあるでしょうか?探してみると、灯台下暗しで意外なところにあるかもしれません。みつからなくても大丈夫。

みつからない場合は、これからつくっていきましょう。

復職トライアルの終盤になると、チームとしての成長を考えるきっかけが増えてきます。トライアルチームはどのような変化を遂げたのか?そして、チームの成長が、個の成長につながったのか?など、いろいろ思いがめぐります。その体験をされた方々が何を感じるのか、気づいていくのか。最終週は、そんな一か月を振り返っていく週でもあります。個人としてだけでなく、チームとしての1ヶ月の歩みも振り返ってみましょう。

ちょっと面倒なことでも、ひとりではなく仲間と一緒なら、チームとしてなら一歩踏み出せるかもしれません。
リワークでの体験が成長やスキルアップにつながることを願っています。

最後に、今回のテーマにも関連した書籍の紹介です。

グループがチームになるには?グループとチームの違いは?チームづくり(チームビルディング)についてはコチラの書籍がわかりやすいです。スポーツだけでなくビジネスからプライベートまでチームづくりについてのノウハウがつまっています。管理職の方にもおススメです。

「今いるメンバーで「大金星」を挙げるチームの法則――『ジャイアントキリング』の流儀」 仲山 進也 (著)

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来期のスケジュールはコチラ >>>> リワークスケジュール2019年2月
※パスワードはリワークプログラム内に掲示してあるものです。

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当院では、休職・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。
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